TRES DÍAS DE ENTRENAMIENTO BASTA
CUANDO ESTÁS EMPEZANDO EN EL GIMNASIO
La gran mayoría de nosotros no tenemos todos los días para ir a entrenar en el gimnasio, pues a causa de responsabilidades de nuestra vida diaria solo podemos ir a entrenar días variados, concretamente tres días a la semana.
Empezar en el gimnasio no es fácil, ya que no sabemos ni por donde empezar ni como estructurar esos tres días en los que sí podemos ir a entrenar a nuestro gimnasio.
Por ello, hemos confeccionado una rutina para ti muy completa de tres días para que puedas hacer libremente por tu cuenta y así tener una pequeña ayuda si estás empezando en este mundo.
Estructuración del entrenamiento y tiempos de descanso
El día de entrenamiento se estructurará en tres bloques de dos ejercicios cada bloque, los cuales deberás hacer de forma seguida, descansando dos minutos después de realizarlos, es decir, primero harás la sentadilla con sus repeticiones y después sin descansar harás el Curl de isquiotibiales. Una vez que termines este último ya podrás descansar estos dos minutos.
Los tiempo de descanso entre bloques son muy importantes, ya que de esta manera vas a poder realizar los ejercicios con toda la intensidad que puedas, ya que si no cumples estos tiempos de descanso, no podrás mantener el estado de energía en todo el entrenamiento.
Es una rutina de tres días, los cuales estructurarás según tu tiempo libre, intenta al menos, dejar un día de descanso entre días.
Rutina híbrida de tres días
DÍA 1 – PIERNA Y ABDOMEN | DÍA 2 – TORSO | DÍA 3 – FULL BODY | |
BLOQUE 1 | Sentadilla Goblet Curl de isquiotibiales en máquina | Remo con agarre estrecho Jalones al pecho | Extensiones de rodilla Flexiones en diamante |
BLOQUE 2 | Pull-through Elevaciones de talones de pie en máquina | Flexiones Curl de bíceps | Curl de isquiotibiales en máquina Press banca |
BLOQUE 3 | Press Pallof Planchas frontales | Extensiones de codo en polea Elevaciones laterales con mancuernas | Pull-Over en polea Peso muerto rumano |
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