TIPS PARA ADQUIRIR EL HÁBITO DE TOMAR AGUA
Aunque cada caso es único y no hay un estándar oficial, el consenso general apunta a que se tarda entre tres a 10 semanas en adquirir un hábito. El único método de eficacia demostrada es la repetición.
A continuación te dejamos unos tips para adquirir el hábito de tomar más agua:
- Bebe un vaso antes de cada comida. Si haces tres o cinco comidas al día, ya te habrás asegurado la ingesta de al menos la mitad de la que necesitas.
- No temas beberla con las comidaspues facilita la asimilación de nutrientes.
- Súmate a la modade tener siempre una botella a mano o un vaso al lado y ve tomando poco a poco.
- Ponte objetivospara motivarte: por ejemplo, bebe una botella en el transcurso de la mañana.
- Ponte alarmaso recordatorios para que no pases demasiadas horas sin beberla.
- Saborízala. Si eres de los que no te gusta su “sabor”, prueba a ponerle trozos de fruta, rodajas de limón o hierbas aromáticas (hojas de hierba buena o menta) y poco a poco ir disminuyendo la proporción.
- Lleva agua contigo cuando vayas a realizar un mayor esfuerzo físico, aunque sea salir a caminar, tu cuerpo te la pedirá y poco a poco irás encontrándole el gusto.
- Bebe agua después del café, esto además frenará la secreción de gastrina que, en exceso, puede producir gastritis o alguna úlcera.
- Elige momentos claves,puede ser antes de empezar a cocinar, para saciarte y evitarte la tentación de ir probando.
- Un poco de picante. Ponlo en tus comidas, te invitará a beber agua.
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