MESOMORFISMO: MITOS Y REALIDAD SOBRE LA CONSTITUCIÓN FÍSICA

El mesomorfismo es uno de los tres tipos de constitución física ampliamente reconocidos, junto con el ectomorfismo y el endomorfismo.

Se caracteriza por tener una estructura ósea sólida, músculos bien desarrollados y una tendencia natural a ganar y mantener la masa muscular.

En este artículo, exploraremos los mitos y la realidad que rodean al mesomorfismo, brindando información precisa y basada en la evidencia científica.

¿Qué es el mesomorfismo?

El mesomorfismo se define como un tipo de constitución física en la que una persona tiene una musculatura bien desarrollada, una estructura ósea sólida y una capacidad para ganar músculo y fuerza con relativa facilidad.

Las personas mesomorfas suelen tener hombros anchos, una cintura estrecha y una buena proporción entre la masa muscular y la grasa corporal. 

El mesomorfismo se refiere a uno de los tres tipos de cuerpo humano según la clasificación somatotípica, junto con el endomorfismo y ectomorfismo.

Un individuo mesomorfo tiene una constitución física equilibrada, lo cual implica músculos bien desarrollados, una estructura ósea sólida y una cantidad moderada de grasa corporal.

“El mesomorfismo es sinónimo de equilibrio”

Mitos sobre el mesomorfismo

• Los mesomorfos no necesitan entrenar duro: Es un error creer que los mesomorfos pueden lograr un cuerpo musculoso sin esfuerzo. Aunque tienen una base genética favorable, todavía necesitan un entrenamiento intenso y una alimentación adecuada para maximizar su potencial muscular.
• Los mesomorfos son naturalmente fuertes: Si bien los mesomorfos pueden tener una mayor capacidad para desarrollar fuerza muscular, esto no significa que sean automáticamente más fuertes que otros tipos de constitución física. La fuerza también depende del entrenamiento y la experiencia individual.
• Todos los mesomorfos tienen una apariencia atlética: Si bien muchos mesomorfos tienen una apariencia atlética debido a su musculatura bien desarrollada, esto no significa que todos los individuos mesomorfos sean atléticos. La apariencia física no siempre refleja el nivel de condición física o habilidades deportivas de una persona.

Realidad sobre el mesomorfismo

1. El mesomorfismo no determina el rendimiento deportivo:Si bien tener una estructura física mesomorfa puede ser beneficioso para ciertos deportes, no es un factor determinante en el éxito deportivo. El rendimiento deportivo se ve influenciado por una combinación de factores genéticos, entrenamiento, habilidades técnicas y estrategias de competición.
2. El mesomorfismo no garantiza la salud:Aunque los mesomorfos pueden tener una apariencia física impresionante, esto no garantiza que gocen de buena salud en todos los aspectos. La salud es un equilibrio entre una nutrición adecuada, un estilo de vida activo, una buena calidad de sueño y una gestión del estrés eficaz, independientemente de la constitución física.
3. El mesomorfismo puede ser modificado con el entrenamiento:Aunque la constitución física tiene una base genética, es posible modificarla en cierta medida a través del entrenamiento y la alimentación adecuados. Incluso los individuos mesomorfos pueden mejorar su rendimiento y apariencia física mediante la implementación de estrategias de entrenamiento específicas.

Cómo aprovechar al máximo el mesomorfismo

Si tienes una constitución física mesomorfa y deseas aprovechar al máximo tu potencial muscular, considera los siguientes consejos:

Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza es fundamental para desarrollar y mantener la masa muscular. Realiza ejercicios compuestos como sentadillas, levantamiento de pesas y press de banca, y enfócate en la progresión gradual de la carga para estimular el crecimiento muscular.

Nutrición adecuada: Asegúrate de consumir suficiente proteína de calidad para promover la síntesis de proteínas musculares. Además, mantén un equilibrio calórico adecuado y consume una variedad de alimentos saludables para satisfacer tus necesidades nutricionales.

Descanso y recuperación: El descanso adecuado es esencial para permitir que los músculos se reparen y crezcan. Duerme lo suficiente y permite días de descanso entre las sesiones de entrenamiento para evitar el sobreentrenamiento y promover la recuperación muscular.

Personalización del entrenamiento: Trabaja con un entrenador personal o un profesional de la salud para diseñar un programa de entrenamiento específico para tus objetivos y necesidades individuales. Adaptar el entrenamiento a tu constitución física te ayudará a alcanzar mejores resultados.

¿Qué debemos entender sobre el mesomorfismo?

Es importante recordar que cada persona es única y que el mesomorfismo es solo un factor que influye en el desarrollo muscular y la apariencia física.

Sin embargo, el entrenamiento adecuado, la nutrición equilibrada y el descanso son fundamentales para aprovechar al máximo cualquier tipo de constitución física, incluido el mesomorfismo.

El entrenamiento para mesomorfos debe estar diseñado de manera específica para maximizar su potencial genético y lograr los mejores resultados. Un programa de entrenamiento de fuerza bien estructurado es fundamental para desarrollar y mantener la masa muscular magra.

Los mesomorfos tienden a responder bien a los ejercicios de resistencia, por lo que es importante incluir una combinación de ejercicios compuestos, como sentadillas, levantamientos de peso muerto, press de banca y dominadas, junto con ejercicios de aislamiento focalizados en grupos musculares específicos.

Además del entrenamiento de fuerza, los ejercicios cardiovasculares también son importantes para mantener una buena salud cardiovascular y promover la quema de grasa.

Los mesomorfos pueden optar por actividades cardiovasculares de alta intensidad, como intervalos de carrera, entrenamiento en circuito o deportes de equipo, para aprovechar al máximo su capacidad aeróbica y mejorar su composición corporal.

Nutrición y entrenamiento, su influencia en el mesomorfismo

La nutrición desempeña un papel fundamental en el desarrollo muscular y la composición corporal de los mesomorfos.

Es importante consumir una dieta equilibrada que incluya una adecuada ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Las proteínas son esenciales para la síntesis de proteínas musculares y se recomienda consumir alrededor de 1.5-2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Los carbohidratos proporcionan energía para los entrenamientos y deben provenir de fuentes saludables como granos enteros, frutas y verduras. Las grasas saludables, como las encontradas en aguacates, nueces y aceite de oliva, son importantes para la salud general y la función hormonal.

Además del entrenamiento y la nutrición, el descanso y la recuperación son fundamentales para permitir que los músculos se reparen y crezcan.

Los mesomorfos deben asegurarse de dormir lo suficiente para permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente. También se recomienda incorporar técnicas de recuperación activa, como estiramientos, masajes o baños de contraste, para reducir el riesgo de lesiones y promover una recuperación más rápida.

Es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar según la genética y el nivel de compromiso individual. Cada persona es única y tendrá diferentes metas y necesidades. Consultar a un profesional del ejercicio o un nutricionista puede proporcionar una guía personalizada y garantizar que el programa de entrenamiento y la dieta sean adecuados para maximizar los resultados.

Los individuos mesomorfos tienen una mayor tendencia a ganar masa muscular con facilidad. Esto no solo depende del entrenamiento físico sino también de una correcta nutrición.

Rutina sugerida para Mesomorfos

Ahora bien, aunque estos consejos están basados en estudios científicos, recuerda siempre consultar con un profesional antes de realizar cambios drásticos en tu dieta o rutina deportiva.

Los mesomorfos se caracterizan por tener una estructura ósea sólida, músculos bien desarrollados y una forma corporal atlética. Sheldon sugirió que los mesomorfos tienen una mayor predisposición genética.

Ventajas atléticas de los mesomorfos

Debido a su constitución física, los mesomorfos a menudo presentan ventajas atléticas en comparación con otros somatotipos.

Investigaciones han demostrado que los mesomorfos tienen una mayor capacidad para desarrollar fuerza, potencia y resistencia muscular.