Un ejercicio popular desde hace más de 30 años, conocido como extensión de cuádriceps en máquina, sillón de cuádriceps o leg extensión, el cual se realiza sentado en una máquina, realizando extensiones de rodillas para estimular la musculatura del cuádriceps, tal es así que en este artículo se hablará de este ejercicio de extensión de cuádriceps.
¿Quieres unas piernas fuertes y tonificadas? ¡La extensión de cuádriceps en máquina es la solución!
Introducción a la extensión de cuádriceps en máquina
El ejecutor se coloca sentado en el sillón de cuádriceps con la espalda apoyada en el respaldo, tomado desde las agarraderas, posicionando la almohadilla sobre las tibias, en el cuál debe realizar una extensión y flexión de rodillas para de esta manera estimular la musculatura del cuádriceps
Posición para la ejecución
Para la ejecución de la extensión de cuádriceps en máquina, se debe trabajar de forma tranquila y sin movimientos bruscos, tal es así que se debe lograr que la rodilla se extienda, logrando el movimiento a partir del apoyo de la espalda en el respaldo, de esta manera al momento de hacer fuerza, se debe inspirar, extender las rodillas, y al completar el movimiento espirar el aire
¿Qué es la extensión de cuádriceps en máquina?
La extensión de cuádriceps en máquina es un ejercicio que se realiza en un equipo especializado llamado máquina de extensión de piernas. Este ejercicio es perfecto para fortalecer los músculos del muslo, especialmente el cuádriceps.
¿Por qué hacer extensión de cuádriceps en máquina?
«La extensión de cuádriceps en máquina es un ejercicio esencial para el desarrollo de piernas fuertes y tonificadas».
Las piernas son una parte fundamental del cuerpo, y mantenerlas en forma es crucial para nuestra salud y bienestar. Realizar ejercicios que fortalezcan los músculos de las piernas, como la extensión de cuádriceps en máquina, nos ayuda a:
Además, unos cuádriceps fuertes nos permiten realizar otras actividades físicas con más facilidad, como correr, saltar o practicar deportes.
Descripción general de la articulación de la rodilla
La rodilla, es la articulación intermedia de los miembros inferiores, lo cual trabaja sobre la flexión y extensión de la misma.
Además, posee dos grados de libertad, el grado uno, proporcionando la flexión y extensión de esta (condicionado por el eje transversal, donde se dan los movimientos en el plano sagital), y el segundo grado de libertad, se dé por la rotación sobre el eje longitudinal de la pierna, cuando la rodilla está flexionada.
Se caracteriza principalmente, por poseer gran estabilidad articular y movilidad.
Sin embargo, la rodilla en máxima flexión quizás puede ser más propensa a lesionarse ligamentos y meniscos, si la misma presenta inestabilidad y debilitamiento.
Por otro lado, a nivel de extensión completa, se vería más vulnerable a fracturas a nivel articular y rupturas de ligamentos.
Por este motivo, plantear ejercicio que trabajen sobre la estabilidad de la rodilla y fortalecimiento de la musculatura del muslo, seria favorable para minimizar el riesgo de padecer lesiones.
Anatomía y función de la rodilla
Como se dijo, la complejidad de la articulación de la rodilla, se de en sus dos funciones a través de la articulación tibiofemoral y femororrotuliana.
Pese a esto, la flexión y la extensión de la rodilla se combinan de forma rotacional al rededor del eje sagital de los cóndilos femorales y un movimiento deslizante de desplazamiento.
Importancia de la Articulación femoropatelar o femororrotuliana
La importancia de esta articulación radica principalmente por la función que cumple la rótula, sobre todo en el tendón terminal del cuádriceps femoral, tal es así que cumple con cuatro funciones importantes:
A todo esto, conocer la articulación de la rodilla y como trabaja, dará un panorama aún más amplio para enfocar el entrenamiento de piernas.
Conociendo la extensión de cuádriceps
Cuando nos adentramos al ejercicio con pesas, y el objetivo es estimular la musculatura del cuádriceps, la extensión para cuádriceps o leg extensión, podría ser una opción muy buena de cara a ganancias de masa muscular, es por ello que se debe realizar sentado en la máquina, con el tronco inmóvil, las rodillas en flexión, y los tobillos y pies por debajo del cojín
Al efectuar este ejercicio, se busca lograr extender las rodillas para maximizar la contracción de los muslos, sobre todo la musculatura del cuádriceps.
Hay que seguir una serie de pasos para realizar correctamente el ejercicio:
¿Cómo se realiza la extensión de cuádriceps en máquina?
A continuación, te explicamos paso a paso cómo realizar la extensión de cuádriceps en máquina de forma correcta:
Consejos y variaciones
Beneficios de la extensión de cuádriceps en máquina
Los beneficios de la extensión de cuádriceps en máquina son numerosos, y a continuación, te explicamos los más importantes: